🎯 Sessão 9 – Preparação Mental para Testes e Desafios

Objetivo: Reduzir ansiedade, aumentar segurança e criar um plano mental antes de testes.

1. Regulação Inicial

Respiração 4-4-6: inspira 4 segundos, segura 4, expira 6. Repete 4 vezes.

2. Identificar Pensamentos Automáticos

Que pensamentos aparecem antes de um teste?

3. Reformulação Positiva

Transforma cada pensamento negativo numa frase realista e fortalecedora.

4. Visualização de Sucesso

Imagina-te a entrar na sala calmo(a), concentrado(a) e confiante.

5. Plano de Ação no Teste

• Se ficar nervoso(a), vou:
• Se não souber uma pergunta, vou:
• Vou começar por:

6. Fecho Reflexivo

Frase de Poder

“Eu preparo-me, confio em mim e faço o meu melhor.”